{"id":19966,"date":"2025-04-29T20:46:29","date_gmt":"2025-04-29T18:46:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/?post_type=aktuellt_foraldrar&p=19966"},"modified":"2025-04-29T20:46:29","modified_gmt":"2025-04-29T18:46:29","slug":"for-mycket-skarmtid-sa-paverkas-barnets-somn-och-psykiska-halsa","status":"publish","type":"aktuellt_foraldrar","link":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/aktuellt\/for-mycket-skarmtid-sa-paverkas-barnets-somn-och-psykiska-halsa\/","title":{"rendered":"F\u00f6r mycket sk\u00e4rmtid? S\u00e5 p\u00e5verkas barnets s\u00f6mn och psykiska h\u00e4lsa"},"content":{"rendered":"\n

Har ditt barn sv\u00e5rt att somna, \u00e4r tr\u00f6tt p\u00e5 morgonen eller nedst\u00e4mt utan tydlig anledning? En ny studie fr\u00e5n Karolinska institutet visar att sk\u00e4rmtid kan vara en orsak \u2013 och du som f\u00f6r\u00e4lder kan g\u00f6ra skillnad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sk\u00e4rmtid p\u00e5verkar barnets s\u00f6mn och s\u00f6mnen p\u00e5verkar m\u00e5endet<\/h4>\n\n\n\n

Sk\u00e4rmar \u00e4r en sj\u00e4lvklar del av barns och ton\u00e5ringars liv i dag. Men m\u00e5nga f\u00f6r\u00e4ldrar undrar: Hur mycket sk\u00e4rmtid \u00e4r egentligen okej?<\/em> och p\u00e5verkar det min sons eller dotters h\u00e4lsa?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Forskning visar nu att l\u00e5ngvarig sk\u00e4rmtid hos barn och unga kan f\u00f6rs\u00e4mra deras s\u00f6mnvanor och det kan i sin tur \u00f6ka risken f\u00f6r psykisk oh\u00e4lsa, som nedst\u00e4mdhet och depression. Det h\u00e4r \u00e4r s\u00e4rskilt tydligt bland flickor.<\/p>\n\n\n\n

Vad s\u00e4ger forskningen?<\/h4>\n\n\n\n

En svensk studie fr\u00e5n Karolinska institutet f\u00f6ljde \u00f6ver 4 800 ungdomar i \u00e5ldern 13\u201315 \u00e5r under tre \u00e5r. Resultaten var tydliga:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Ungdomar med mer sk\u00e4rmtid \u00e4n genomsnittet fick kortare och s\u00e4mre s\u00f6mn.<\/li>\n\n\n\n
  • De lade sig senare p\u00e5 kv\u00e4llarna \u2013 s\u00e4rskilt under helgerna.<\/li>\n\n\n\n
  • Efter tre m\u00e5nader syntes redan negativa effekter.<\/li>\n\n\n\n
  • F\u00f6r flickor kunde upp till 58 % av framtida depressiva symtom f\u00f6rklaras av att sk\u00e4rmtid p\u00e5verkat s\u00f6mnen.<\/li>\n\n\n\n
  • F\u00f6r pojkar s\u00e5gs en direkt koppling mellan sk\u00e4rmtid och nedst\u00e4mdhet \u00e5ret efter.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u201dV\u00e5r forskning visar att l\u00e4ngre sk\u00e4rmtid leder till s\u00e4mre s\u00f6mn \u2013 vilket i sin tur kan p\u00e5verka den psykiska h\u00e4lsan negativt\u201d<\/em> s\u00e4ger Sebastian H\u00f6kby, doktorand vid Karolinska institutet.<\/p>\n\n\n\n

    Nya riktlinjer: max 2\u20133 timmar om dagen<\/h4>\n\n\n\n

    Enligt Folkh\u00e4lsomyndigheten b\u00f6r ungdomar mellan 13 och 18 \u00e5r ha max 2\u20133 timmar sk\u00e4rmtid per dag utanf\u00f6r skolan. M\u00e5nga barn \u00f6verskrider detta \u2013 ibland utan att f\u00f6r\u00e4ldrar m\u00e4rker det.<\/p>\n\n\n\n

    S\u00e5 kan du som f\u00f6r\u00e4lder minska sk\u00e4rmtiden hemma<\/h4>\n\n\n\n

    H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra konkreta tips som hj\u00e4lper dig att skapa b\u00e4ttre rutiner hemma:<\/p>\n\n\n\n

    Prata om sk\u00e4rmtid och s\u00f6mn<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    F\u00f6rklara varf\u00f6r hj\u00e4rnan beh\u00f6ver vila \u2013 och hur sk\u00e4rmar kan st\u00f6ra s\u00f6mnen.<\/p>\n\n\n\n

    Inf\u00f6r sk\u00e4rmfria kv\u00e4llar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Minst 30\u201360 minuter utan sk\u00e4rm f\u00f6re l\u00e4ggdags ger b\u00e4ttre s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n

    H\u00e5ll fasta sovtider, \u00e4ven p\u00e5 helger<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Det hj\u00e4lper kroppen att h\u00e5lla en stabil dygnsrytm.<\/p>\n\n\n\n

    Var en f\u00f6rebild<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Barn g\u00f6r som vi g\u00f6r. Visa hur du sj\u00e4lv s\u00e4tter gr\u00e4nser f\u00f6r sk\u00e4rmar.<\/p>\n\n\n\n

    Anv\u00e4nd inst\u00e4llningar f\u00f6r sk\u00e4rmtid<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Appar och telefoninst\u00e4llningar kan hj\u00e4lpa till att automatiskt begr\u00e4nsa anv\u00e4ndning.<\/p>\n\n\n\n

    Det handlar inte om att f\u00f6rbjuda<\/h4>\n\n\n\n

    Sk\u00e4rmar \u00e4r en del av barnens liv, och mycket av deras sociala liv sker digitalt. Det viktiga \u00e4r att hitta en sund balans. Med r\u00e4tt rutiner och st\u00f6d fr\u00e5n dig som f\u00f6r\u00e4lder kan barn och unga f\u00e5 b\u00e5de \u00e5terh\u00e4mtning och trygg digital n\u00e4rvaro.<\/p>\n\n\n\n

    Vetenskaplig artikel<\/strong>:
    Adolescents\u2019 screen time displaces multiple sleep pathways and elevates depressive symptoms over twelve months<\/em>
    Karolinska Institutet | Publicerad i PLOS Global Public Health<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Har ditt barn sv\u00e5rt att somna, \u00e4r tr\u00f6tt p\u00e5 morgonen eller nedst\u00e4mt utan tydlig anledning? En ny studie fr\u00e5n Karolinska institutet visar att sk\u00e4rmtid kan vara en orsak \u2013 och du som f\u00f6r\u00e4lder kan g\u00f6ra skillnad. Sk\u00e4rmtid p\u00e5verkar barnets s\u00f6mn och s\u00f6mnen p\u00e5verkar m\u00e5endet Sk\u00e4rmar \u00e4r en sj\u00e4lvklar del av barns och ton\u00e5ringars liv i […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":19967,"template":"","categories":[1],"tags":[187],"experts":[],"class_list":["post-19966","aktuellt_foraldrar","type-aktuellt_foraldrar","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-aktuellt","tag-skarmtid"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/aktuellt_foraldrar\/19966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/aktuellt_foraldrar"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/types\/aktuellt_foraldrar"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19966"},{"taxonomy":"experts","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/experts?post=19966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}