{"id":19992,"date":"2025-05-12T15:19:45","date_gmt":"2025-05-12T13:19:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/?post_type=aktuellt_foraldrar&#038;p=19992"},"modified":"2025-05-12T15:19:46","modified_gmt":"2025-05-12T13:19:46","slug":"sunda-somnrutiner-for-barn-och-ungdomar-under-sommarlovet","status":"publish","type":"aktuellt_foraldrar","link":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/aktuellt\/sunda-somnrutiner-for-barn-och-ungdomar-under-sommarlovet\/","title":{"rendered":"Sunda s\u00f6mnrutiner f\u00f6r barn och ungdomar under sommarlovet"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>N\u00e4r skolan tar sommarlov jublar m\u00e5nga barn och ungdomar. \u00c4ntligen f\u00e5r man vara uppe sent! Men som v\u00e5rdnadshavare kan det vara klurigt att veta var gr\u00e4nsen g\u00e5r: <em>hur sent \u00e4r okej och hur undviker man att v\u00e4nda p\u00e5 dygnet helt? M\u00e5ste man h\u00e5lla p\u00e5 l\u00e4ggtiderna under lovet?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Det korta svaret \u00e4r <em>nej,<\/em> man beh\u00f6ver inte h\u00e5lla exakt samma tider som under skolterminen. Sommarlovet f\u00e5r g\u00e4rna inneb\u00e4ra lite extra frihet. Men att v\u00e4nda p\u00e5 dygnet, att somna fram\u00e5t sm\u00e5timmarna och sova till efter lunch kan inneb\u00e4ra en rad p\u00e5frestningar b\u00e5de f\u00f6r h\u00e4lsan och f\u00f6r balansen i vardagen.<\/p>\n\n\n\n<p>Det \u00e4r viktigt att f\u00f6rst\u00e5 att s\u00f6mnrutiner inte bara handlar om att f\u00e5 ett visst antal timmar s\u00f6mn. Det handlar ocks\u00e5 om att sova vid r\u00e4tt tid p\u00e5 dygnet. Kroppens biologiska klocka styrs av ljus, rutiner och hormoner och n\u00e4r dessa rubbas kan det p\u00e5verka allt fr\u00e5n hum\u00f6r till koncentration och aptit.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hur mycket kan man t\u00e4nja p\u00e5 l\u00e4ggtiden?<\/strong><br><br>En f\u00f6rsiktig f\u00f6rskjutning av l\u00e4ggtiden med <em>1 till 1,5 timme<\/em> fungerar ofta bra, s\u00e4rskilt om den \u00e4r konsekvent. Det inneb\u00e4r att barnet f\u00e5r njuta av sina sommarlovskv\u00e4llar utan att kroppens dygnsrytm helt tappar sin kurs. F\u00f6r yngre barn kan \u00e4ven mindre f\u00f6r\u00e4ndringar p\u00e5verka s\u00f6mnen medan ton\u00e5ringar naturligt blir piggare p\u00e5 kv\u00e4llen under puberteten. Men \u00e4ven h\u00e4r finns det en gr\u00e4ns, att konsekvent somna efter midnatt kan g\u00f6ra det mycket sv\u00e5rt att \u00e5terg\u00e5 till de vanliga rutinerna n\u00e4r skolan startar i augusti<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Det \u00e4r viktigt att t\u00e4nka p\u00e5 att:<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><strong>Starta dagen med naturligt ljus<\/strong><\/strong><br>Kroppens rytm p\u00e5verkas starkt av ljus s\u00e4rskilt p\u00e5 morgonen. Att f\u00e5 dagsljus tidigt p\u00e5 dagen hj\u00e4lper barn och ungdomar att vakna till och bibeh\u00e5lla en j\u00e4mn dygnsrytm. En stund utomhus p\u00e5 morgonen och f\u00f6rmiddagen kan g\u00f6ra stor skillnad.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skapa en sk\u00e4rmfri zon f\u00f6re l\u00e4ggdags<\/strong><br>Det bl\u00e5a ljuset fr\u00e5n sk\u00e4rmen kan f\u00f6rdr\u00f6ja kroppens naturliga s\u00f6mnsignaler. En god regel \u00e4r att pausa mobil, surfplatta och TV minst en timme innan det \u00e4r dags att sova, s\u00e4rskilt under perioder n\u00e4r s\u00f6mntiderna redan \u00e4r mer flexibla.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong><strong>V\u00e4lj stillsamma kv\u00e4llsaktiviteter<\/strong><\/strong><br>Kv\u00e4llstid innan l\u00e4ggdags kan g\u00e4rna f\u00e5 vara en lugnare stund. Att l\u00e4sa, rita, spela s\u00e4llskapsspel eller bara prata med varandra hj\u00e4lper b\u00e5de kroppen och hj\u00e4rnan att g\u00e5 ner i varv och f\u00f6rbereda sig f\u00f6r s\u00f6mn.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00a0Mjukstarta inf\u00f6r skolstarten i augusti<\/strong><br>Om ditt barns l\u00e4gg- och uppstigningstider glidit iv\u00e4g under sommaren kan det vara klokt att b\u00f6rja justera dem i lagom takt 1\u20132 veckor f\u00f6re skolstart. Det blir ocks\u00e5 betydligt l\u00e4ttare att \u00e5terg\u00e5 till vardagen utan konflikter och tr\u00f6tta morgnar.<br><br>Att hj\u00e4lpa barn och ungdomar att beh\u00e5lla sunda s\u00f6mnrutiner under sommarlovet handlar inte om att vara strikt, utan om att skapa en balans d\u00e4r frihet och vila kan g\u00e5 hand i hand. Med rimliga riktlinjer f\u00f6r s\u00f6mn, ljus och sk\u00e4rmtid ger vi deras kroppar och hj\u00e4rnor goda f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning, energi och trygghet \u2013 b\u00e5de under ledigheten och inf\u00f6r skolstarten.<br><br><br><strong>L\u00e4s mer om s\u00f6mn hos unga h\u00e4r:<br><\/strong><br><a href=\"https:\/\/www.1177.se\/Stockholm\/barn--gravid\/att-ta-hand-om-barn\/barns-somn\/barns-somn-i-olika-aldrar\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">1177 V\u00e5rdguiden<\/a> erbjuder erbjuder omfattande information om barns och ungdomars s\u00f6mnbehov, vanliga s\u00f6mnproblem samt r\u00e5d f\u00f6r att fr\u00e4mja god s\u00f6mn.<br><br><a href=\"https:\/\/www.folkhalsomyndigheten.se\/livsvillkor-levnadsvanor\/digitala-medier-och-halsa\/rekommendationer-om-skarmanvandning-for-olika-aldrar\/generella-rekommendationer-om-somnen-for-barn-och-unga\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Folkh\u00e4lsomyndigheten<\/a> betonar vikten av tillr\u00e4cklig och sammanh\u00e4ngande s\u00f6mn f\u00f6r barns och ungas fysiska och psykiska h\u00e4lsa. Den lyfter ocks\u00e5 fram hur sk\u00e4rmanv\u00e4ndning p\u00e5 kv\u00e4llar och n\u00e4tter kan st\u00f6ra s\u00f6mnen.<br><br><br><br><br><br><br><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e4r skolan tar sommarlov jublar m\u00e5nga barn och ungdomar. \u00c4ntligen f\u00e5r man vara uppe sent! Men som v\u00e5rdnadshavare kan det vara klurigt att veta var gr\u00e4nsen g\u00e5r: hur sent \u00e4r okej och hur undviker man att v\u00e4nda p\u00e5 dygnet helt? M\u00e5ste man h\u00e5lla p\u00e5 l\u00e4ggtiderna under lovet? Det korta svaret \u00e4r nej, man beh\u00f6ver inte [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":19994,"template":"","categories":[1],"tags":[180],"experts":[],"class_list":["post-19992","aktuellt_foraldrar","type-aktuellt_foraldrar","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-aktuellt","tag-somn"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/aktuellt_foraldrar\/19992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/aktuellt_foraldrar"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/types\/aktuellt_foraldrar"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19994"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19992"},{"taxonomy":"experts","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/experts?post=19992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}