{"id":20050,"date":"2025-07-02T14:23:52","date_gmt":"2025-07-02T12:23:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/?post_type=aktuellt_foraldrar&#038;p=20050"},"modified":"2025-07-02T14:23:53","modified_gmt":"2025-07-02T12:23:53","slug":"vad-ar-rem-somn-och-hur-paverkar-den-ditt-barn","status":"publish","type":"aktuellt_foraldrar","link":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/aktuellt\/vad-ar-rem-somn-och-hur-paverkar-den-ditt-barn\/","title":{"rendered":"Vad \u00e4r REM-s\u00f6mn och hur p\u00e5verkar den ditt barn?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Som f\u00f6r\u00e4lder eller annan v\u00e5rdnadshavare vill man alltid sitt barns b\u00e4sta. Ofta fokuserar vi p\u00e5 kost, motion och att barnen ska f\u00e5 stimulans i vardagen. Men n\u00e5got som \u00e4r minst lika viktigt, och som ibland hamnar i skymundan, \u00e4r s\u00f6mnen och s\u00e4rskilt den del som kallas REM-s\u00f6mn. M\u00e5nga vet att vi beh\u00f6ver olika s\u00f6mnstadier under natten, men f\u00e5 k\u00e4nner till hur avg\u00f6rande just REM-s\u00f6mnen \u00e4r f\u00f6r barns hj\u00e4rnor och k\u00e4nsloliv.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vad \u00e4r egentligen REM-s\u00f6mn?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">REM st\u00e5r f\u00f6r Rapid Eye Movement, vilket p\u00e5 svenska betyder snabba \u00f6gonr\u00f6relser. Namnet kommer av att \u00f6gonen r\u00f6r sig snabbt fram och tillbaka bakom st\u00e4ngda \u00f6gonlock under detta stadium. Men det \u00e4r inte bara \u00f6gonen som \u00e4r aktiva, hj\u00e4rnan \u00e4r n\u00e4stan lika verksam som n\u00e4r vi \u00e4r vakna. Det \u00e4r under REM-s\u00f6mnen som de flesta av v\u00e5ra dr\u00f6mmar utspelar sig.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Natten delas upp i cykler som varar omkring 90 minuter, d\u00e4r b\u00e5de djups\u00f6mn (NREM) och REM-s\u00f6mn ing\u00e5r. Efter en period av djups\u00f6mn g\u00e5r hj\u00e4rnan \u00f6ver i REM-s\u00f6mnen. Hos vuxna brukar ungef\u00e4r 20\u201325 procent av natts\u00f6mnen vara REM, men hos sp\u00e4dbarn kan det r\u00f6ra sig om h\u00e4lften. Med \u00e5ldern f\u00f6r\u00e4ndras detta naturligt \u2013 sm\u00e5 barn tillbringar betydligt mer tid i REM-stadiet eftersom deras hj\u00e4rnor \u00e4r mitt uppe i intensiv utveckling.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Varf\u00f6r \u00e4r REM-s\u00f6mnen s\u00e5 viktig f\u00f6r barn?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r l\u00e4tt att t\u00e4nka p\u00e5 s\u00f6mn som ett passivt tillst\u00e5nd d\u00e4r kroppen bara vilar upp sig. Men s\u00e4rskilt REM-s\u00f6mnen \u00e4r en period av h\u00f6g aktivitet i hj\u00e4rnan. Under dessa faser bearbetar hj\u00e4rnan dagens alla intryck, sorterar och lagrar minnen och tr\u00e4nar p\u00e5 att f\u00f6rst\u00e5 k\u00e4nslor och sociala situationer. F\u00f6r ett barn som hela tiden l\u00e4r sig nytt \u00e4r detta ov\u00e4rderligt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e5nga studier visar att REM-s\u00f6mnen spelar stor roll f\u00f6r minnesfunktion och inl\u00e4rning. Det handlar inte bara om att komma ih\u00e5g fakta fr\u00e5n skolan, utan ocks\u00e5 om att l\u00e4ra sig f\u00f6rst\u00e5 relationer och utveckla empati. Dessutom verkar REM-s\u00f6mnen ha en viktig funktion f\u00f6r k\u00e4nslom\u00e4ssig reglering. Barn som sover d\u00e5ligt kan d\u00e4rf\u00f6r l\u00e4ttare bli ledsna, arga eller oroliga, eftersom hj\u00e4rnan inte f\u00e5r den chans till emotionell sortering som den beh\u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">S\u00f6mnbrist p\u00e5verkar mer \u00e4n du tror<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r barn inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn, och d\u00e4rmed inte heller tillr\u00e4ckligt med REM-s\u00f6mn, p\u00e5verkar det dem p\u00e5 flera plan. M\u00e5nga f\u00f6r\u00e4ldrar har nog m\u00e4rkt hur en d\u00e5ligt sovande natt kan g\u00f6ra barnet mer l\u00e4ttirriterat och sv\u00e5rare att koncentrera sig n\u00e4sta dag. Men brist p\u00e5 REM-s\u00f6mn kan ocks\u00e5 p\u00e5 sikt p\u00e5verka barnets f\u00f6rm\u00e5ga att hantera stress och bygga upp sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6r ton\u00e5ringar, som ofta har oregelbundna s\u00f6mnvanor och g\u00e4rna \u00e4r uppe sent, blir detta s\u00e4rskilt tydligt. Under puberteten sker viktiga f\u00f6r\u00e4ndringar i hj\u00e4rnan som beh\u00f6ver just REM-s\u00f6mn f\u00f6r att st\u00e4rkas. \u00c4ven k\u00e4nslom\u00e4ssiga upplevelser, som att hantera konflikter eller uppleva k\u00e4rlek och v\u00e4nskap, processas under dessa s\u00f6mnstadier. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r ordentlig s\u00f6mn inte bara viktigt f\u00f6r skolprestationerna utan f\u00f6r hela det sociala livet och sj\u00e4lvk\u00e4nslan.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hur kan man som f\u00f6r\u00e4lder hj\u00e4lpa till?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>H\u00e5ll fasta tider f\u00f6r l\u00e4ggning och uppstigning<\/strong>, \u00e4ven p\u00e5 helger, s\u00e5 att kroppens inre klocka hittar en stabil rytm.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Undvik sk\u00e4rmar i s\u00e4ngen eller precis innan l\u00e4ggdags.<\/strong> Ljuset fr\u00e5n mobiler och surfplattor kan bromsa kroppens melatoninproduktion och g\u00f6ra det sv\u00e5rare att somna.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skapa en lugn stund f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5ende<\/strong>, till exempel genom att l\u00e4sa en bok eller ha ett stillsamt samtal, s\u00e5 att hj\u00e4rnan f\u00e5r signaler om att det \u00e4r dags att varva ner.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se till att sovrummet \u00e4r m\u00f6rkt, svalt och tyst.<\/strong> Det \u00e4r en enkel men effektiv \u00e5tg\u00e4rd som hj\u00e4lper b\u00e5de djups\u00f6mn och REM-s\u00f6mn p\u00e5 traven.<strong>T\u00e4nk p\u00e5 att \u00e4ven ton\u00e5ringar beh\u00f6ver detta.<\/strong> M\u00e5nga ungdomar sover med lampor eller h\u00f6g musik, vilket kan st\u00f6ra s\u00f6mnens kvalitet mer \u00e4n man tror.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Som f\u00f6r\u00e4lder eller annan v\u00e5rdnadshavare vill man alltid sitt barns b\u00e4sta. Ofta fokuserar vi p\u00e5 kost, motion och att barnen ska f\u00e5 stimulans i vardagen. Men n\u00e5got som \u00e4r minst lika viktigt, och som ibland hamnar i skymundan, \u00e4r s\u00f6mnen och s\u00e4rskilt den del som kallas REM-s\u00f6mn. M\u00e5nga vet att vi beh\u00f6ver olika s\u00f6mnstadier under [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":20052,"template":"","categories":[1],"tags":[180],"experts":[],"class_list":["post-20050","aktuellt_foraldrar","type-aktuellt_foraldrar","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-aktuellt","tag-somn"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/aktuellt_foraldrar\/20050","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/aktuellt_foraldrar"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/types\/aktuellt_foraldrar"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20050"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20050"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20050"},{"taxonomy":"experts","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elevhalsan.se\/vardnadshavare\/wp-json\/wp\/v2\/experts?post=20050"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}