Fakta om

Skärmtid

Många barn och unga har för mycket skärmtid. För mycket skärmtid är när skärmarna stjäl tid från våra grundläggande behov och från möjligheten att ta till sig undervisningen i skolan. Man ser i mätningar från Statens Medieråd att skärmtiden har ökat över tid i alla åldersgrupper även om man i den senaste rapporten “Ungar & Medier 2023” sett en liten minskning av skärmtiden i åldersgruppen 9-12 år.

Samma rapport visar att från 15 års ålder använder drygt 70 % mobilen mer än tre timmar en vanlig dag på sin fritid. I åldersgruppen 17-18 år använder drygt en fjärdedel mobilen varje natt och ca 60 % använder mobilen minst en natt i veckan. Det är mycket svårt för barn och unga att på eget initiativ lägga undan mobilen, de behöver hjälp av vuxenvärlden för att klara detta. Många barn och unga får dessutom lite eller ingen fysisk aktivitet under helgerna.

Några av de saker som är viktiga att elevhälsan förmedlar till eleverna om skärmanvändning är:

Att skärmtiden kan stjäla tid från att få tillräckligt med tid för sömn, fysisk aktivitet, att äta i lugn och ro och umgänge i verkliga livet
Att skärmarna kan kopplas till sömnproblem. Skärmtid med många snabba klipp och hög aktivitet varvar upp hjärna vilket gör det svårt att somna.
Att lång insomningstid kan kopplas till mycket skärmtid under dagen och/eller mycket skärmar innan läggdags
Att skärmarna stjäl vår uppmärksamhet även när de ligger i fickan eller väskan
Att mobilerna kan störa sömnen när de ringer eller plingar eller när man “måste” kolla om något hänt

Här kommer några saker som man som förälder och vårdnadshavare kan hjälpa sina barn med gällande sömnen.

Föregå med gott exempel. Barn gör inte som vi säger, de gör som vi gör.

Sätt in en åldersadekvat begränsning av tiden som ditt barn kan använda mobil/dator
Se till att barnen får tillräckligt med tid utan skärmar innan sänggåendet så att hjärnan hinner varva ner
Prata med föräldrar till ditt barns kompisar och sätt upp gemensamma regler
Se till att barnen tar pauser i sin skärmanvändning. Efter ca 25-30 minuter behöver kroppen röra sig och ögonen få släppa det korta fokuset.
Prata med barnen om vad de gör, vad de spelar, vilka de träffar etc. Ha samtal om vad som kan hända på nätet, hur man ska vara mot andra och vad man ska göra om man råkar ut för något som känns obehagligt.
Ge barnen alternativ till skärmarna. Påminn dem om andra aktiviteter som inte innehåller skärmar. De brukar gnälla en stund men de anpassar sig snabbt om man står på sig.
Gör saker tillsammans som familj

Om ditt barn visar symtom på t ex nedstämdhet, koncentrationssvårigheter, problem med insomning bör man ta kontakt med vårdcentralen för individuell hjälp med detta. Det faller under kategorin egenvård vilket inte ingår i elevhälsans uppdrag.