Har ditt barn svårt att somna, är trött på morgonen eller nedstämt utan tydlig anledning? En ny studie från Karolinska institutet visar att skärmtid kan vara en orsak – och du som förälder kan göra skillnad.
Skärmtid påverkar barnets sömn och sömnen påverkar måendet
Skärmar är en självklar del av barns och tonåringars liv i dag. Men många föräldrar undrar: Hur mycket skärmtid är egentligen okej? och påverkar det min sons eller dotters hälsa?
Forskning visar nu att långvarig skärmtid hos barn och unga kan försämra deras sömnvanor och det kan i sin tur öka risken för psykisk ohälsa, som nedstämdhet och depression. Det här är särskilt tydligt bland flickor.
Vad säger forskningen?
En svensk studie från Karolinska institutet följde över 4 800 ungdomar i åldern 13–15 år under tre år. Resultaten var tydliga:
- Ungdomar med mer skärmtid än genomsnittet fick kortare och sämre sömn.
- De lade sig senare på kvällarna – särskilt under helgerna.
- Efter tre månader syntes redan negativa effekter.
- För flickor kunde upp till 58 % av framtida depressiva symtom förklaras av att skärmtid påverkat sömnen.
- För pojkar sågs en direkt koppling mellan skärmtid och nedstämdhet året efter.
”Vår forskning visar att längre skärmtid leder till sämre sömn – vilket i sin tur kan påverka den psykiska hälsan negativt” säger Sebastian Hökby, doktorand vid Karolinska institutet.
Nya riktlinjer: max 2–3 timmar om dagen
Enligt Folkhälsomyndigheten bör ungdomar mellan 13 och 18 år ha max 2–3 timmar skärmtid per dag utanför skolan. Många barn överskrider detta – ibland utan att föräldrar märker det.
Så kan du som förälder minska skärmtiden hemma
Här är några konkreta tips som hjälper dig att skapa bättre rutiner hemma:
Prata om skärmtid och sömn
Förklara varför hjärnan behöver vila – och hur skärmar kan störa sömnen.
Inför skärmfria kvällar
Minst 30–60 minuter utan skärm före läggdags ger bättre sömn.
Håll fasta sovtider, även på helger
Det hjälper kroppen att hålla en stabil dygnsrytm.
Var en förebild
Barn gör som vi gör. Visa hur du själv sätter gränser för skärmar.
Använd inställningar för skärmtid
Appar och telefoninställningar kan hjälpa till att automatiskt begränsa användning.
Det handlar inte om att förbjuda
Skärmar är en del av barnens liv, och mycket av deras sociala liv sker digitalt. Det viktiga är att hitta en sund balans. Med rätt rutiner och stöd från dig som förälder kan barn och unga få både återhämtning och trygg digital närvaro.
Vetenskaplig artikel:
Adolescents’ screen time displaces multiple sleep pathways and elevates depressive symptoms over twelve months
Karolinska Institutet | Publicerad i PLOS Global Public Health
